Mencegah Tidur Mendengkur

Mendengkur (snoring)....ini sangat mengganggu orang – orang yang tidur di sekitar anda, apalagi bila suara dengkurannya sudah terlampau parah kerasnya, bisa bikin emosi.

Faktor Pencetus tidur mendengkur adalah penyempitan saluran pernafasan, yang di sebabkan oleh :

1. Mengendurnya otot – otot penafasan saat tidur

2. Amandel yang besar atau membengkak

3. Otot lidah lemah

4. Otot tenggorokan lemah

5. Adanya benjolan pada tenggorokan akibat kegemukan atau penyakit tertentu

6. Posisi tidur yg salah sehingga lidah jatuh kebelakang

Berikut cara pencegahan mendengkur :

1. Sebaiknya posisi tidur miring

Krn bila terlentang, otot di sekitar lidah jatuh kebelakang dan menghalangi jalur pernapasan, sehingga timbul bunyi/dengkuran

2. Hindari faktor pencetus alergi
3. Hindari kegemukan
4. Olahraga teratur

5. Hindari beberapa obat
Seperti : obat tidur,obat penenang, obat pereda sakit kepala dan flu dll

6. Hindari minum minuman beralkohol

Kandungan alkohol menimbulkan penekanan pusat napas di otak, ini memicu mendengkur

7. Jangan merokok

Salah satu sebab mendengkur adalah merokok

8. Lakukan operasi

Ini bila pemicu/sebab dari mendengkur adalah adanya amandel, karena saat amandel kambuh dan membengkak besar, ini akan memicu mendengkur

Jadi, sebaiknya ketahui dulu apa penyebab utama anda mendengkur, lalu atasi , bila kondisinya sudah sangat parah lakukan tindakan medis dgn periksa lebih dulu ke Dokter THT.

share