Sembelit gejala dan Pencegahannya

Sembelit atau constipation adalah suatu keadaan dimana waktu transit makanan dalam usus berlangsung lebih dari 72 jam atau di kenal dengan Slow Intestinal Transit (SIT)

Gejala sembelit :
• Konsistensi tinja yang keras

• Pencernaan terasa tidak nyaman seperti kembung

• Perut terasa penuh dan berat

• Pengeluaran tinja terasa sulit dan sakit

Alasan umum terjadinya sembelit :

• Akibat kebiasaan makan yang tidak sehat

• Kurang olahraga

• Kebiasaan menunda BAB ( buang air besar )

• Stress yang berlebihan

Dampak jangka panjang bila sembelit berlangsung terus menerus adalah beresiko terkena kanker usua besar (kolon)

Tips mencegah sembelit :

• Pola makan sehat dan seimbang

• Perbanyak minum air putih, min 2 liter atau 10 gelas sehari

• Biasakan BAB rutin setiap hari tanpa menunda – nundanya

• Olahraga teratur, atau ganti dengan banyak jalan

• Konsumsi cukup serat setiap hari, min 25-30 gr/hari, terdapat dalam sayur dan buah

• Konsumsi prebiotik yang mengandung oligosakarida, misalnya : pisang, ubi dll
• Konsumsi prebiotik bifidobacterium, seperti : susu fermentasi
• Kurangi minum minuman yang mengandung kafein
• Hindari stres dan pemicunya

share